上課點滴
手捏到葡萄乾有點黏黏、軟軟的→放入口中含著→口水增加→有一絲甜味泌出→感覺葡萄乾果粒→咬過後黏在牙齒的感覺→想要用舌頭將它弄開→邊咬邊咀嚼→口水多→果粒變小、碎→吞下→一小片卡在牙齒→牙齒有點酸→葡萄乾很甜。(戈言)
察覺葡萄乾的美味，慢慢咬動，舌頭感覺甜味，唾液分泌，感覺葡萄乾的味道，新放在此味道上，體會到葡萄乾的軟甜度和嘴巴的嚼動，慢慢咀嚼，真正品嚐到葡萄乾的美味。
以前吃東西都快快，沒有察覺到動作和東西的結合，經過此西嚼慢嚥的動作，可感覺身體和心的變化。（明岳）
觀察形狀顏色，味道是酸與甜，咀嚼後後肉的味道是甜的，外皮稍硬，有Q度。
酸的感覺像人生的逆境。甜的感覺像人生的順境。酸甜之體悟察覺人生的處境與感受。內餡是軟的像是一顆柔軟的心。皮有Q度像是人生的處世態度要有彈性。（縈麗）
葡萄乾外表皺皺、凹凸不平，像月球表面→捏一下軟軟的→聞一聞香香的→放入舌尖→有點甜→含著它→甜味漸淡→將它放在牙間咬破→略帶酸味的甜→混著唾液咀嚼→果粒變小、碎→吞下→它緩緩落下→口中仍有餘味。咀嚼中有動了以下念頭：我沒洗手，感覺不太衛生。已經N久沒吃葡萄乾了，不想吃它。這麼大顆，是加州的嗎？感覺很甜，不喜歡吃甜的。沒想像中難吃拉！可以買一盒回家，早餐時吃。（勝田）
要察覺當下的感受，只有掌握當下的片刻，才有永恆，透過身體的掃瞄，而去覺察當下之感受，聊解心靜的變化與外靜的影響，使心隨境移的各種變化，瞭解如何安住於片刻，安住心於當下。（錦秋）
正念禪坐時，起初專注呼吸於鼻頭時，有一股清心的念頭。掃瞄身體部位，用呼吸與念力集中在不適之部位，有緩解效果，真的屢試不爽，舒服極了，好棒！可以come down當時不舒服的內臟、四肢，極度好用。可使我的右腳在15~17分時已經開始發麻，我就改變姿勢，又拉回呼吸再次專注身體的部位，一次次的掃瞄身體，感受當下，眼睛睜開時，身心都非常平穩且舒暢。（縈麗）
一、正念可以處理生活中的負面情緒。
二、利用睡前數分鐘專注的執行，睡眠品質變佳。
三、覺得自己可以有效處理情緒，生活能量變大，提升自信，變得勇敢，不怕面對挑戰。（清萬）
今天剛進教室時很累，經過正念三分鐘安止練習，感覺全身舒暢，精神恢復。，正念課程對我在職場很有幫助，能安住當下，工作順心，心情愉快。（佳美）
很珍惜這次上課因緣，提醒自己專注在當下，雖大多時候是在「自動導航」的慣性中，但因為法師的教導，生活上能保有片刻的覺察，感覺不會耗費太多的能量。如此，比較不會遺漏事情，情緒較平穩，少生氣，多祝福。（美玲）
進行完正念練習，精神好很多。進行時，仍有望念浮現，專注力仍不夠，要再給自己機會練習。正念三分鐘練習，真是一個很棒的方式，是忙亂生活中的安定劑。（佳明）
1. 知道身體掃瞄的方法，讓自己察覺緊張的部位，放鬆了，身心安適。
- 看到影片，看到學生霸凌，會害怕，怕自家女兒會這樣。
- 看到急救過程，很難過，因祖母剛往生。
- 最後聽到「片刻組成永恆」，覺得要把握當下。
- 回去要下載，送給加拿大的外甥女（她輕微自殘）
- 今天收穫很多，感恩法師。（佳君）
做了身體掃瞄，身心很放鬆自在。
聽歌時，注意歌詞和影像，從一開始同學被霸凌潑水，員工被老闆嚴厲的指責，到夫妻吵架還子在旁邊哭泣，到醫院面臨親人及就焦急的等待擔心，都是負面的。這其實是人生生、老、病、死的縮影。看完眼眶有淚在打轉，不過，後來旁邊都有人陪伴給予安慰、支持。總之，沒有永遠的傷痛，一切都會過去。透過影片對照，身心有不同的感受出現，從放鬆自在到傷感，有強烈的感受在變化，原來這一切都是緣生緣滅的，第一次這麼貼近自己、貼近感受、貼近緣起。（若喬）
