心被煩惱纏繞、包圍，如生活在迷霧中，看不見自己。

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當煩惱來臨時，換個角度想，煩惱也是修行的機緣。煩惱即菩提，我看見菩提了嗎？

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沒有思惟，就隨性、任性而為，容易貶低自我價值、損傷自他和諧。

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在生活中，對當下的起心動念保持覺察，並將不善思惟轉向正念，讓心遠離繫縛，得到清淨自在。

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欲望沒有滿足的時候，站也想、坐也想、躺也想，自己被想望捲走，受不自主苦。

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欲望生起時，靜心地想一想：這是我所「需要」？還是「想要」？
自我栽培少欲喜足，常思「我是足夠的」、「我好滿足」，則能減少煩惱。

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我好想逃走，逃避困難，逃避現實，卻逃不了！

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遇到逆境或不可意的事，了知無助生起，了知逃避只會造成惡性循環，更苦！靜心地尋求內在智者、外在資源，勇敢地面對它，並嘗試去承擔它，當下會有新希望、新契機出現。

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陷入悲傷，生命停滯不前、黯淡無望，感受整個世界只剩下悲傷。

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送祝福給悲傷：「感謝你的出現，讓我懂得悲傷的滋味；也讓我懂得要選擇快樂、光明，繼續地走向未來。」

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憤怒是一把開啟混亂世界的鑰匙，不只自己最先受傷，所有的美好也同時遭到毀滅。

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憤怒生起時，先深呼吸三次，不衝動地做任何決定或動作。
了知憤怒生起，溫柔地撫慰當下的情緒，放下執取，並轉起慈心，同理自己與對方都在受苦。

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每天做同樣的事，面對同樣的人，久而久之，容易僵化固執，生活苦悶、沒元氣。

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我練習做事保持彈性，用不同角度思考；也願意時常嘗試新事物，以豐富大腦的經驗值，打破固執慣性。

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地球上七十億人口，能成為家人的機率是多少？我能珍惜善緣的機率又有多少？

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家家有本難唸的經，而這本經正是送給我的修行禮物！珍惜與家人的緣分，彼此友善，相互扶持。

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當防衛心生起，身心容易緊繃，所見所聽容易變為狹窄、錯解。

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心生防衛表示，我認為：「我」是不安全的、「我」被否定了。此時，吐氣放鬆，問自己：這是真的嗎？

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疑心生起，愛則遠離。猜疑的受害者是自己――身心煎熬。

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猜疑起於不信任的過去經驗。當猜疑生起時，停止大腦的記憶重播、想像的成見，讓自己的心緒歸零，願意重新開啟信任路。

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