請你輕鬆地坐著，閉上眼睛，自然地呼吸。
觀想自己坐在一朵柔軟的蓮花上，
我的面前是慈悲的觀世音菩薩。
觀世音菩薩微笑地看著我，
放出溫暖慈愛的光芒，照耀在我的身上，
讓我覺得很安心、很安全；
我的世界也是安全的。

慈心海福聚
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吸氣，
覺知當下的動作，接受此時的狀態；
呼氣，
覺知當下身心的反應，不給予評價，
只是單純地讓身與心同在！

自在喜相隨
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我友善地邀請家人，
一起做立禪，
享受寧靜的快樂。

友善路就開
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細膩觀察、覺知排斥生起的時機點，
才能自在地對治。

自在喜相隨
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感恩這挫折讓我照見自己的不足、有限，
我願意慈愛自己，
調整腳步再出發。

美心最吉祥
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吃藥覺得味苦，對苦味心生排斥。
是「舌根」觸到苦味才排斥？
還是起念知道要吃苦就排斥？

自在喜相隨
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當抱怨出現時，
學習看見抱怨中的需求，
尋求喜足之道，實現善願。

感恩福慧增
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讓舌根敏銳且平等，
讓舌根不管喝什麼都自在。

自在喜相隨
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給自己生命營養素—
認識自己的優缺點，
覺知自己觸境狀況，
善調自己行為思想。

光在心自在
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白開水無味，是跟其他飲料相比。
您可曾注意白開水的味道？
每次喝，味道都有些不相同喔！

自在喜相隨
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