放下，不是否定過往的經驗，而是給自己自由。

善願納九福
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每天三分鐘，
以慈心祝福自己：
願我沒有怨敵；
願我沒有身體的痛苦；
願我沒有心理的痛苦；
願我健康、快樂、幸福！

友善路就開
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寫下一件你感到缺憾的往事，以平靜的心和它和解。先深呼吸三次，再將注意力帶回當下，對自己說：「我願意放下。」

善願納九福
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用柔軟的心對身體說：
感謝身上所有器官—
心臟、肝臟、脾、肺、胃、腸、腎、皮膚等等，
讓我的身體能運作；
感謝身上的細胞、組織合作，
二十四小時不辭辛勞的運行與合作，
讓身體發揮功能，
使我生活自在。
在此，向身體深深致謝！

美心最吉祥
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念諸過去，當願眾生，心得清淨，不染世間。

善願納九福
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對相遇的朋友，
真誠的說出他值得感恩的地方，
並向他致謝。

感恩福慧增
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祈願諸佛護佑，停止重播記憶，使過去得以淨化，讓我安心向前。

善願納九福
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願我舌根清淨，不生貪念、比較。覺察所有味道，都是短暫無常，心能少欲知足，享有滿足的喜悅。

自在喜相隨
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我以感恩的心向過去合十，理解當時自己已經盡了全力。願過去的傷痕慢慢地癒合，願珍貴的記憶常伴心田。

善願納九福
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回顧過去，有遺憾，也有圓滿；有錯過，也有珍貴的經歷。無論甘甜或苦澀，都是生命的老師，帶我走向今日的自己。

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