手刷鍋子，心刷塵垢；
手刷鍋子，注意心念莫再染塵垢。
放下妄念：
「我比誰都會刷」、「每次都我刷，誰都不刷」；
提起正念，只專注於刷著鍋子的動作。
身心合一時，當下潔淨光亮。

自在喜相隨
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選一個舒服的姿勢，
心專注在身體上。
放鬆全身的每一個細胞，
放鬆全身的每一條肌肉，
放鬆全身的每一吋皮膚，
放鬆我的頭部，也放下我的擔憂，
放鬆我的肩膀，也放下我的壓力，
放鬆我的雙手，也放下我的執取，
放鬆我的雙腳，全身每一處都放輕鬆。

感恩福慧增
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您可曾問過自己：
手機是最佳「良伴」？
還是生活的「絆侶」？
時時反思，是善用它？還是被它所控制？
如此，使用手機就會有抉擇力。

自在喜相隨
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懈怠是因對所緣沒有信心，
心不堅固、不歡喜所導致。

光在心自在
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只要能正念當下，
即使事情再多、再急，
依然有條不紊，安詳徐步。
如是，身心才能自在。

自在喜相隨
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請你輕鬆地坐著，閉上眼睛，自然地呼吸。
觀想自己坐在一朵柔軟的蓮花上，
我的面前是慈悲的觀世音菩薩。
觀世音菩薩微笑地看著我，
放出溫暖慈愛的光芒，照耀在我的身上，
讓我覺得很安心、很安全；
我的世界也是安全的。

慈心海福聚
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吸氣，
覺知當下的動作，接受此時的狀態；
呼氣，
覺知當下身心的反應，不給予評價，
只是單純地讓身與心同在！

自在喜相隨
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我友善地邀請家人，
一起做立禪，
享受寧靜的快樂。

友善路就開
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細膩觀察、覺知排斥生起的時機點，
才能自在地對治。

自在喜相隨
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感恩這挫折讓我照見自己的不足、有限，
我願意慈愛自己，
調整腳步再出發。

美心最吉祥
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