希望看到，
你是一個能夠欣賞感謝自己、
尊重禮讚別人的人；
希望看到，
你是一個真誠善良、
樂於分享、樂於助人的人；
作一個有能力愛人、也值得被愛的人。

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不斷地送出慈愛給自己，你也獲得愈來愈多的慈愛。
當你在慈愛當中，你深深地被慈愛的力量所溫暖著。
請你讓自己更放鬆，並且經驗這個平靜與喜悅的祝福。

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將心中的罣礙全交給觀世音菩薩，
深信觀世音菩薩會做最好的安排。
當我躺下時，
感謝房間的空間、枕頭、床墊、棉被……，
讓我可以完全的大休息。

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迎接每個你所遇到的人，
送給他們友善、溫和的微笑，
並且讓自己好好地過著幸福、快樂的時光。

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透過注意自己呼吸，感覺到自己愈來愈放鬆，愈來愈平靜，
慢慢地，淡淡的喜悅感打從心裡生起了；
帶著這份喜悅，感謝生命的存在，感謝存在的美好。

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呼吸是我們最溫柔而忠誠的朋友，一刻都不曾離開過。
每當吸氣的時候，我們就會感到一股生命的清明與活力；
呼氣的時候，我們會感到安詳與自在。

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我把注意力放在腳步如何提起、放下，
以及腳底接觸地面的感覺，融入當下，
享受身心合一的自在！

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祈願慈心的能量與光明，使你回到現實生活當中，能持續地友善、關懷身邊的人事物。
在人與人的相處中，能以慈心相繫，平和地互動，
每時每刻讓自己在所有行動當中顯現慈心，讓慈心跟隨著自己，散播到各個角落。

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觀想：
心臟中央有著一朵美麗潔白的蓮花，這朵潔白的蓮花，是由我們對世間一切眾生的關懷、對世間一切眾生的慈心善意，所化現而成的。
這朵潔白的蓮花在我們的內心裡積聚蘊藏著，只要我們對世間一切有情眾生慈心關懷的時候，它就會盛開。

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每一次呼吸，都是生命此時此刻當下完美地呈現，
在一吸一呼之間，讓自己跟自己的生命有愈來愈好的聯繫與照顧。

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