想一想：我是否期待擁有，不允許有所失去？
找一個安靜的地方坐下來，攝心端坐，
讓注意力放在呼吸上，不需要去控制呼吸，
只是單純地觀察呼吸的出入。
若注意力跑到過去的事情，沒有關係，知道它跑走，
只要再溫柔地將注意力帶回到呼吸上。
知道念頭的出現，不評判它，接納它。
清楚地覺察，心跟身體同在，跟自己同在。
將這樣同在的覺察，延伸到日常生活中，
接納、疼惜「全部的自己」，
讓缺憾成為鍛鍊生命的力量。

心寬轉安詳
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