財團法人伽耶山基金會在嘉義市安慧學苑舉辦「110年正念幸福力與教育工作坊」，活動第二天（1月24日），石世明臨床心理師透過呼吸覺察、正念伸展、正念傾聽等練習，引導參加研習的教師接納當下，培養專注及覺察力，「拿回心的主導權」。 繼續閱讀 →

【專注當下，善待自己】

◎吳幸茹

兩天的「正念幸福力與教育工作坊」，讓我有滿滿的感動與收穫。

在這兩日的課程中，很深刻地覺察到一件事。當自己在做靜態的身體掃描與觀呼吸時，一直很難專注，甚至略感痛苦，覺得時間過得好漫長；然而在做動態的正念行走、伸展及吃中餐時，卻能夠很專注的在每一個動作、每一口飯菜上，仔細覺察每個動作，不給予評價，非常享受每個當下，心情很平靜、喜悅。這是第一次發現到，原來自己的專注力在動、靜態中，差異如此的大。

在第二日課程的後半段，石世明老師分享了他自己教導小學生正念課程的經驗，當中提到：「老師=神經雕塑師」（經常互通的神經元會連接在一起），讓我很有共鳴。曾經看到親戚的小孩不管在家裡、還是在學校，總是因為調皮而遭受情緒管控不佳的父母及老師們，以語言及身體暴力對待，因而行為變得更偏差。不禁在想，若是每位老師都能夠學習正念，把正念教育帶入校園中的話，不僅可幫助老師能時時覺察自己的身心狀況、做好情緒管理，還能把正念精神融入教學與師生互動當中，提升學生的專注力、學習力及改善人際關係。也因如此，財團法人伽耶山基會和石老師都積極地推動正念教師的培訓，期盼正念教育能在校園中扎根。

這兩天的正念學習，非常感謝石老師無私地教導。自己在身心覺察方面，變得更敏銳，也時時提醒自己：「專注當下，善待自己。」

【學習正念，認識自己】

◎崔可欣

完成了財團法人伽耶山基金會於嘉義安慧學苑舉辦「110年正念幸福力與教育工作坊」二天的課程。主講石世明老師帶領了包括正念飲食、身體掃描、正念伸展、正念傾聽等多個主題，還介紹如何在兒童教學中，融入專注與覺察訓練。個人過去幾年來，曾間歇地練習正念靜坐，自覺獲益不少，對幾個課程主題也經歷過，但從石老師的不同教材、教法，學到了許多新東西；其中，最大的驚奇出現在正念傾聽。

首先，在幾次五人小組經驗分享過後，就察覺自己每次的簡短發言，都是在組員的問題分享之後，我再提出一些知識性的見解。之後，在夥伴和我二人一組的正念傾聽練習當中，我們被指示要遵循正念傾聽的六原則；簡言之，是要「從心」傾聽說話，不是「用腦」傾聽說話；另外，有一項禁忌要避免，就是「不給建議、期許」。但在夥伴分享完後，我又不由自主地提供了一些道理和見解給他參考，事後我甚至對於夥伴沒有對我的情境分享提出他的見解感到奇怪，似乎認定交談就是要講道理和解決問題，而不是同情同理對方的感受。其實，夥伴的表現，十足遵循了正念傾聽的要領，而我則是違反。這些經驗讓我警覺，原來我的交談模式是典型的用腦不用心，全然違反了傾聽的原則和禁忌！原來這是我長期與人溝通的一個盲點，真的要著手改善才行！

「正念，就是透過覺察練習，將注意力放在當下。」臨床心理師石世明於今(1月23日)以觀照呼吸、吃葡萄乾、正念飲食、身體掃描、正念步行等課程，引導教師們開啟「正念幸福力」，進而學習將正念運用在教學與人際互動。

由財團法人伽耶山基金會主辦的「110年正念幸福力與教育工作坊」23日在嘉義市安慧學苑舉行，近120人參與課程。與會佳賓包括嘉義縣政府教育處教學發展科科長柳敦仁、前嘉義市副市長李錫津、嘉義大學人文藝術學院視覺藝術系教授劉豐榮、前嘉義縣六嘉國中校長蔡美玲等蒞臨致詞，肯定教師正念課程的推廣。 繼續閱讀 →

安慧學苑2021【慈心海福聚】人文講座今年度共規劃八場，9日由王博瀚院長主講「關腱對策—骨骼關節保健」揭開序幕，吸引一百多位民眾到場聽講，不只年長者，現場也有不少年輕人，嘉義市議員陳家平更以跑友身份與及時雨路跑隊共同出席。王博瀚醫師分享在臨床經驗常見的骨骼肌肉傷害原因，並現場實際操作日本遠絡疼痛療法等保健方法，現場氣氛熱絡。

安慧學苑2021【慈心海福聚】人文講座，第一場邀請嘉義市博愛復健科診所院長王博瀚主講，講座過程中，除分享肌肉骨骼常見傷害及原因，也分享保健與最新治療方法。特別的是，王博瀚院長現場邀請有肌肉骨骼疼痛困擾的聽眾上台，親自現場示範遠絡疼痛療法，讓聽者馬上學會在家保健方法。

王博瀚院長以自身經驗現身說法，吸引現場觀眾目光。他以自身曾騎單車上武嶺而造成阿基里斯腱發炎的運動傷害為例，與大家分享慢跑及單車等運動常見的肌肉關節傷害，包含跑者膝、跑者髖、跑者腿、下背痛、網球肘、高爾夫球肘等，說明「跑不好壞處更多」！此外，王博瀚醫師指出，退化性關節、骨質疏鬆症、肌少症，是三大熟齡最怕的骨骼肌肉問題。而要打造不痠痛的身體，要注意三個部分「骨要正、筋要軟、肉要力」。

在二個小時的講座中，王院長以自身臨床經驗分享骨骼關節的傷害原因及居家矯正運動及保健方法，同時搭配有獎徵答及現場實際操作遠絡疼痛療法等，讓聽眾帶著實用的保健方法與知識回家。

安慧學苑2021【慈心海福聚】人文講座第一場講座，就在王博瀚院長的熱情分享與百餘位聽眾的踴躍參與中，劃下句點。

香光尼僧團本山香光山寺於110年1月1日舉行大殿動土暨鐘樓啟用典禮，來自全台各地的佛教界長老包含中國佛教會理事長^上淨^下耀長老和尚等百位法師及社會賢達護法居士千餘人觀禮，桃園市長鄭文燦親自蒞臨並接受香光尼僧團方丈暨香光山寺住持^上悟^下因長老尼代表致贈救護車一輛，作為社會救助，典禮結束並舉行慈悲水懺法會及叩鐘祈福，祈願疫情早日平息。

桃園大溪香光山寺於元旦舉行大殿動土暨鐘樓啟用典禮，來自全台各地近百位佛教界長老及法師和一千多位護法居士到場觀禮。香光尼僧團方丈暨香光山寺住持^上悟^下因長老尼在致詞時提及當年出家因緣，因為看見法師穿著袈裟衣袂飄飄的自在感覺很美，決定出家，創辦香光尼眾佛學院、佛學研讀班、法爾學院，希望出家在家眾都能一同弘法利生。悟因長老尼看到千餘人來到香光山寺，他說「我們都是佛陀的孩子，香光山是我們的家，今天大家都回家了」，他非常感動，很感謝長年在僧團學佛、受戒一同修行培福成長、不離不棄的護法居士，世間的大殿是心靈的家，希望大家共同把家建設起來，弘法利生。

中國佛教會理事長^上淨^下耀長老感念悟因長老尼的辦學精神，在香光寺舉辦香光尼眾佛學院栽培宗教師，並在全台各分院舉辦佛學研讀班讓在家眾也能學佛，更在香光山寺創辦法爾學院，讓香光山寺成為本山，他呼籲大家護持香光山寺培養更多人才，弘法利生。中國佛教傳佈協會創會會長^上心^下田長老致詞時讚嘆悟因長老尼的辦學精神，同為六十年前三藏佛學院的同學，年逾八十歲但長老尼仍繼續興建香光山寺大殿，這份讓佛法永住的悲願令人敬佩。桃園市佛教會理事長^上普^下玄長老和尚則是歡喜桃園在地能有一處佛學教育道場；中國佛教比丘尼協進會理事長^上常^下露長老尼同樣感念香光尼僧團對於佛法傳承的辦學悲願。另外，代表全台各地護法居士致詞的郭元瑾董事長，則是感謝香光尼僧團舉辦佛學研讀班，讓在家居士能夠學習正信佛法，他以「十方來，十方去，共成十方事」，呼籲大眾共同發揮行願菩薩精神，成就興建香光山寺大殿。

桃園市政府鄭文燦市長偕同民政局陳靜航局長、消防局謝呂泉局長等一同出席，並參與鐘樓揭幕及動土，鄭市長除感謝香光山致贈桃園市政府救護車一台，更肯定僧團致力佛學教育，同時在聽完悟因長老尼的致詞後相當感動，當場向淨耀長老和尚表示他願做佛教的大護法，有需要他的地方會全力協助。

香光山寺大殿動土暨鐘樓啟用典禮，在桃園市政府鄭文燦市長、佛教界長老及社會賢達護法居士共108位參與動土，來自全台各地超過千位護法居士共同觀禮，場面盛大莊嚴，在全體合影留念中，圓滿結束。

十方共成十方事，萬人共結萬人緣，感恩佛教界及各界對香光山鐘樓啟用的護持，願香光山寺成為大家心靈的家。香光莊嚴，人間有香有光，祈願更多行願菩薩護持香光山寺大殿興建，讓佛法永住世間。

歲末寒冬是感恩的時刻，紫竹林精舍特別於12月19日舉辦「法華心•芳茗情」感恩茶會，感謝長期護持的大德與志工幹部。這天，耆闍講堂布置得優美典雅，讓人倍感尊榮。

活動一開始，由球球老師熱情有勁的律動暖身歡喜開場，全場的護法菩薩熱烈呼應，球球老師以其「快樂健身操」，啟動全場的生命能量。有口訣、有動作、有活力，立即讓全場high到最高點，完全融入感恩茶會的氣氛中。

接著，駱國宏志工「見證美善」，分享他從2011年發心庭園志工，一路走來的學習與成長。尤其，精舍購買1289三寶地之後，他笑稱庭園組志工每人分100坪土地，是責任的加重，也是神聖使命的再提升。聆聽他幽默、感性的分享，大家對精舍法師勇於承擔的勇氣，與無私付出的大愛精神，有了更深刻的印象，全體對護持正法的決心更加堅定。

活動的最大特色，是邀約王淑蕙老師及陳秋滿老師進行茶道演繹，以優雅養生的飲茶藝術，供養護法大德，並由茶侶為每一位大德奉上馨香好茶。同時邀請由郭家芳老師領導的「禾采箏樂團」進行古箏演奏，雅緻的茶道與悠揚的樂音，當下令人安身歇心。

在感恩茶會的尾聲，透過莊嚴隆重的點燈儀式，為1289三寶地獻上傳燈之美。特別恭請精舍法師們為大眾點燈、帶領供燈，傳承慈悲與智慧的心燈，願人人都做一個提燈照路的引路人，照亮自己，也照亮他人。

新型冠狀疫情的影響，內在外在都有許多動盪。然而護法大德護持正法的道心不曾停歇，在疫情影響經濟的情況下，成為1289三寶地最堅實、穩定的護法力量。監院自晟法師感謝每一位護法大德的護持，致贈精美加持品，祝福人人吉祥、家家平安，人人點亮無盡燈在人間。
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專注力的培育，對當今眾多誘惑「分心」的時代，尤為重要。今（12月9日，下午1:30~3:50）有香光尼僧團「全國專注力教師營」召集人自衍法師及執行長蔡美玲校長，受邀至桃園中壢元生國小，為該校教師講授「專注力的教與學」及「專注力的培育」與會者有四十多人參加。課程內容，從視覺分辨、聽覺分辨、舒爾特方格、手眼協調、交叉運動、翹鬍子遊戲、禪繞畫等活動體驗「專注力」的妙用，並透過「正念飲食」、觀呼吸、慈心觀等方式學習專注活在當下、安住當下、享受當下。

活動於下午3:50結束，與會老師覺得收穫滿滿，學習到很多培養專注力的方法及竅訣，不僅可以運用在教學上也可以得到自我身心安頓。課程尾聲並由該校林正義校長頒發感謝狀致謝，共勉希望能將「專注力教學」推廣給更多老師，提昇教學成效。

109年12月1日，香光山寺監院見竺法師與法爾學院教務主任自拙法師，代表香光山寺出席109年桃園市政府推動宗教優質文化座談會。會議由桃園鄭文燦市長致詞揭開序幕。鄭市長讚歎並感謝宗教團體對於安定民心和推動公益活動的貢獻，並頒發桃園市績優公益宗教團體獎。獲獎單位是由桃園市三百多個宗教團體中，遴選出十四個優質宗教團體；香光山寺是第二順位上臺領獎的團體。

本次獲獎，是對香光山寺住持 悟因長老尼、監院見竺法師及其率領常住眾及所有護法僧信共同努力的肯定，值得歡喜和讚歎，未來仍須努力，持續向前邁進。

財團法人伽耶山基金會與國家圖書館於10月23日假國家圖書館國際會議廳共同舉辦「閱讀的健康管理研討會」，來自全台各地約二百名醫界、教育界、佛教界等人士參與，伽耶山基金會董事長暨香光尼眾佛學院院長悟因法師以「增上」二字詮釋研討會主題，強調佛法不離世間，所有努力都為增上世間一切的廣度與深度，傳承智慧心能量。國家圖書館曾淑賢館長表示，與香光尼僧團多年合作，每次活動主題都深具意義，今年因應「新冠病毒」疫情，更能引起大眾對閱讀與健康管理的重視。

財團法人伽耶山基金會董事長暨香光尼眾佛學院院長悟因法師表示，在新冠病毒防疫的此時，大家一定很重視閱讀的健康管理議題。悟因法師引用佛法的「增上」二字詮釋今日主題，健康需要增上、閱讀需要增上、身心靈需要增上；佛教不離世間，如何讓身心靈增上、不只延長器官年限更要提升心的素質，這是佛法存在世間提供無止盡「增上」的意義。希望藉由此次研討會，建立正確閱讀保健觀念，開展生命視野的廣度與深度。

國家圖書館曾淑賢館長指出，雖然台北下雨但大家熱情不減，由各界熱烈報名可知香光尼僧團活動規劃相當成功！從圖書館的閱讀角度出發，結合健康管理，更能引起大眾對閱讀的重視。現代科技產品讓閱讀產生變化，尤其在新冠病毒疫情未見趨緩的今日，如何從閱讀提升身心靈，讓個人、社會、經濟等各方面都能健康發展，是很重要的事！

此次研討會共有二場專題演講及二場研討，在專題演講部分，由花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任許瑞云醫師及副主任鄭先安醫師分別主講「提升閱讀的心能量──專注力管理」及「閱讀與大腦保健」，過程中許瑞云醫師帶領多位參與者上台進行實際操作，真正將專題演講結合實務應用。在研討部分，第一場主題為「圖書館與閱讀的健康管理」，內容包括療癒閱讀與書目療法的推展、圖書館空間的健康管理、防疫期間營造圖書館健康的閱讀環境；第二場主題為「閱讀者的健康管理」，針對閱讀燈光、閱讀姿勢、眼睛保健抗3C等進行探討。

此次研討會邀請醫界、圖書館及教育界等各領域專家分享實務經驗，更有講者現場帶領實作身體保健，台上台下互動熱絡，完全不受疫情影響；而與會者的踴躍提問，更顯示出大眾對此議題的高度關注。

承辦單位香光尼眾佛學院圖書館館長自衍法師表示，閱讀是傳遞知識、開拓視野的重要工具，這個議題會持續下去，因為有助於圖書館永續經營，也讓世間更美好。今年雖然有疫情，但大家只要具備正確閱讀觀念，維護身心健康，將所學所讀貢獻給社會，這就是人類智慧最好的傳承。

安慧學苑於10月31日下午邀請 陳志恆諮商心理師主講「好心情好容易：何必跟情緒拚個你死我活」，吸引從北到南近二百位民眾參與。監院自正法師表示，安慧學苑從二年前開始辦理人文講座，今年雖有疫情但因大家熱情報名讓講座得以順利舉行；自正法師宣布明年將以法語「慈心海福聚」為主題舉辦人文講座，歡迎大家持續回到學苑學習。

今日講座由陳志恆諮商心理師主講，有遠從新北市、彰化、台中、雲嘉南及高雄等地民眾參與，二個小時的講座在陳志恆老師引導下，帶領大家練習身心壓力與情緒覺察、認識及辨識情緒詞彙、瞭解情緒功能及負面情緒的正面價值並學習如何從失控情緒中脫困。

陳志恆老師最後帶領大家練習感受某個曾引發痛苦情緒產生的身體感覺，並學習接納一切的發生，讓現場氣氛從熱絡氣氛轉為寧靜詳和。陳志恆表示，情緒會在身體出現訊號，安頓的方式是「接納」而非「對抗」！只是靜靜地觀察就有安頓情緒的效果，這是一種智慧！

安慧學苑【友善路就開】人文講座今年共規劃八場，因疫情緣故停辦三場，今日第八場為最後一場，在講座訊息發布後，立即吸引二百多位民眾報名，安慧學苑因此關閉報名系統宣佈額滿，但仍接獲許多詢問講座電話，今日更有二十多位民眾現場候補，學苑開放二樓第二教室以視訊方式讓民眾聽講，迴響熱烈、座無虛席。

安慧學苑監院自正法師表示，安慧學苑是一個教育園地，提供大家學習平台，2021安慧學苑將以「慈心海福聚」為主題，邀請八位各領域專家主講，請大家持續關注學苑開課資訊。十二月開設「佛學研讀班」、「楞嚴經導讀」、「百法明門論、「園藝治療課程」、「趣味運動班」等課程，歡迎大家報名持續回苑學習。

今日講座「好心情好容易：何必跟情緒拚個你死我活」在全體大合照後，劃下句點。大家相約明年一月安慧學苑【慈心海福聚】人文講座再見！