◎釋悟因

上文說到要讓身體健康，要善用四食滋養：粗摶食、觸食、思食、識食。臺灣2025年進入超高齡社會，很多專家都意識到社會高齡者的健康問題，並強調要注重健康意識。我認同專家說的，要時時保持腦袋清醒才是健康之道，不至於「認知衰退」太早。

讓腦袋清醒的方法是什麼？不就是九孔的垃圾要能排泄得出來嗎！注重四食調節、常常動動身體，讓身體垃圾出清，全身筋脈暢通，血液循環就不會淤塞，高血壓、高血脂、高血糖就不會找上你。

我常常教居士要動動腳趾頭，躺到床上睡覺前動動腳趾頭包好睡。留意足下，腦部的每個神經叢都經過全身，經絡落在腳底、腳尖，你躺著、坐著就動動腳趾頭，或者用十個腳趾頭打節拍，也不用太久，一次打一、兩分鐘就好，這絕對是當下的，又顧健康，又喚醒當下的覺知，同時也去感受一下自己全身心的覺知。

回到當下，動動腳打一打節拍，同時也觀察一下自己的呼吸，有沒有很喘？呼吸的感覺有沒有很清明？這當下的覺受都是身心當下的反應，也是最快、最方便的自我檢查，就從腳底、敲打腳趾頭開始。你也可以把腳趾頭一根一根的數過去，數了右腳，再數左腳，看看是不是都是五根腳趾頭？有沒有跑出第六根、第七根來？

如果你不會用腳趾頭打節拍，就坐在地板上，用你的右手大拇指摸腳底，然後順勢捏捏腳趾頭，一根一根的捏，保證會有些微的痛感，你的腳底、腳趾是有覺知的。

為什麼我一直在講覺知呢？不是說要保持腦袋清醒嗎？是的，你的腳趾、腳趾頭有覺知就能連動到腦部保持清醒；你摸到腳底、哪根腳趾都覺知清楚，腦部相對的神經叢就都活躍起來。

有空，時不時地動動你的腳趾、觸一觸腳底的每個部位，這是我送給你們的食物。

文章出處：悟因法師談人生系列-8-那先比丘經的啟示-105.10(第13片光碟)-第六十集-VTS_04_01-16:05-17:39。