財團法人伽耶山基金會在嘉義市安慧學苑舉辦「110年正念幸福力與教育工作坊」，活動第二天（1月24日），石世明臨床心理師透過呼吸覺察、正念伸展、正念傾聽等練習，引導參加研習的教師接納當下，培養專注及覺察力，「拿回心的主導權」。 繼續閱讀 →

【專注當下，善待自己】

◎吳幸茹

兩天的「正念幸福力與教育工作坊」，讓我有滿滿的感動與收穫。

在這兩日的課程中，很深刻地覺察到一件事。當自己在做靜態的身體掃描與觀呼吸時，一直很難專注，甚至略感痛苦，覺得時間過得好漫長；然而在做動態的正念行走、伸展及吃中餐時，卻能夠很專注的在每一個動作、每一口飯菜上，仔細覺察每個動作，不給予評價，非常享受每個當下，心情很平靜、喜悅。這是第一次發現到，原來自己的專注力在動、靜態中，差異如此的大。

在第二日課程的後半段，石世明老師分享了他自己教導小學生正念課程的經驗，當中提到：「老師=神經雕塑師」（經常互通的神經元會連接在一起），讓我很有共鳴。曾經看到親戚的小孩不管在家裡、還是在學校，總是因為調皮而遭受情緒管控不佳的父母及老師們，以語言及身體暴力對待，因而行為變得更偏差。不禁在想，若是每位老師都能夠學習正念，把正念教育帶入校園中的話，不僅可幫助老師能時時覺察自己的身心狀況、做好情緒管理，還能把正念精神融入教學與師生互動當中，提升學生的專注力、學習力及改善人際關係。也因如此，財團法人伽耶山基會和石老師都積極地推動正念教師的培訓，期盼正念教育能在校園中扎根。

這兩天的正念學習，非常感謝石老師無私地教導。自己在身心覺察方面，變得更敏銳，也時時提醒自己：「專注當下，善待自己。」

【學習正念，認識自己】

◎崔可欣

完成了財團法人伽耶山基金會於嘉義安慧學苑舉辦「110年正念幸福力與教育工作坊」二天的課程。主講石世明老師帶領了包括正念飲食、身體掃描、正念伸展、正念傾聽等多個主題，還介紹如何在兒童教學中，融入專注與覺察訓練。個人過去幾年來，曾間歇地練習正念靜坐，自覺獲益不少，對幾個課程主題也經歷過，但從石老師的不同教材、教法，學到了許多新東西；其中，最大的驚奇出現在正念傾聽。

首先，在幾次五人小組經驗分享過後，就察覺自己每次的簡短發言，都是在組員的問題分享之後，我再提出一些知識性的見解。之後，在夥伴和我二人一組的正念傾聽練習當中，我們被指示要遵循正念傾聽的六原則；簡言之，是要「從心」傾聽說話，不是「用腦」傾聽說話；另外，有一項禁忌要避免，就是「不給建議、期許」。但在夥伴分享完後，我又不由自主地提供了一些道理和見解給他參考，事後我甚至對於夥伴沒有對我的情境分享提出他的見解感到奇怪，似乎認定交談就是要講道理和解決問題，而不是同情同理對方的感受。其實，夥伴的表現，十足遵循了正念傾聽的要領，而我則是違反。這些經驗讓我警覺，原來我的交談模式是典型的用腦不用心，全然違反了傾聽的原則和禁忌！原來這是我長期與人溝通的一個盲點，真的要著手改善才行！

「正念，就是透過覺察練習，將注意力放在當下。」臨床心理師石世明於今(1月23日)以觀照呼吸、吃葡萄乾、正念飲食、身體掃描、正念步行等課程，引導教師們開啟「正念幸福力」，進而學習將正念運用在教學與人際互動。

由財團法人伽耶山基金會主辦的「110年正念幸福力與教育工作坊」23日在嘉義市安慧學苑舉行，近120人參與課程。與會佳賓包括嘉義縣政府教育處教學發展科科長柳敦仁、前嘉義市副市長李錫津、嘉義大學人文藝術學院視覺藝術系教授劉豐榮、前嘉義縣六嘉國中校長蔡美玲等蒞臨致詞，肯定教師正念課程的推廣。 繼續閱讀 →

「慈心海福聚」，是2021年香光尼僧團方丈　悟因法師送給大家的新春祝福語。此法語出自《妙法蓮華經．觀世音菩薩普門品》「慈眼視眾生，福聚海無量」，意即若以慈心對待眾生，所積聚的福德將如大海一般不可稱量。

從2020年至今，新冠肺炎疫情仍未平息，一旦國內外有任何疫情變化，總是令人緊張。畢竟病毒不分國界，全球息息相關，誰都無法置身事外。

面對世間的動盪不安，我們當以慈心安頓身心，化解指責、瞋怨、誤解與衝突，祈使世界轉危為安。

邀請大家一起來修習慈心，秉持觀世音菩薩的精神，時時慈愛自他，使心光不斷地傳續，讓慈心遍滿、世間安康！

【新春春聯索取地點】
■ 印儀學苑／台北市中正區濟南路二段36號／02-23946800
■ 香光山寺／桃園市大溪區福安里11鄰頭寮路276巷75-1號／03-3873141
■ 定慧學苑／苗栗市福星街74巷3號／037-272477
■ 養慧學苑／台中市西區大墩十街50號／04-23192007
■ 安慧學苑／嘉義市文化路820號／05-2325165
■ 香 光 寺／嘉義縣竹崎鄉內埔村溪州49之1號／05-2541267
■ 紫竹林精舍／高雄市鳳山區漢慶街60號／07-7133891