請將注意力轉向身體不舒適的部位，了知身體這個部位此時此刻的實際感受，觀察這個身體感受的變化，
既不跟隨、也不排斥，只是保持觀察，並且接納當下身體現象的此起彼落。

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忍能滿功德，令眾生寂滅，欲得吉祥樂，當修行忍辱。

~《正法念處經》卷第六十~

日常生活中的我們，也是無時無刻不在塑造自己，當我們造作任何行為時，它就不斷成為業力，再回頭影響自己，把我們塑造成某一種類型的人。

出言莫麁獷，說令他樂聞，善語生天上，常聞美妙音。

~《大薩遮尼乾子所說經》卷第二~

善因終值善緣，惡行難逃惡境。

~宋．永明延壽禪師~

若造作諸惡，或修習眾善，皆由先業故，隨所生受果。

~《父子合集經》卷第十三~

如藏庫被燒，已出者為珍，明人知無常，出財廣行惠。

~《佛所行讚》卷第四~

慈心的修鍊，可以開闊生命的心量，讓自己對待別人變得寬容、沒有稜角。

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行菩薩道者，若瞋恚偏多，當行慈心。

~《坐禪三昧經》卷下~

「當願眾生」，是對眾生的悲憫，希望眾生同我一樣，得解脫、證菩提。