12/25~26適逢耶誕佳節，近二百位同學精進參與初階生活禪課程，首先，同學們透過站立禪與安詳操，暖和心、柔軟肌肉與鬆弛筋骨。紫竹林精舍監院自晟法師開示，禪修二大方面：動中禪與靜中禪。學禪修主要是修心的三大力量：安定力、智慧力及慈悲力。

　世間的真相就是變化；時間、感覺…不停的在變化，雖然物質生活豐富，但總讓人覺得內心缺少什麼，有不安穩的感覺。所以，要靠禪修，增進慈悲、空性智慧及安定的力量，遇境才不會慌亂，對世間無常變化也能了然於心、不怨天尤人。

　佛陀教導禪修四十個業處，其一就是觀呼吸，呼吸攸關情緒與生命，有呼吸才有生命，能覺察呼吸才能夠愛自己。當身體病痛、情緒混亂時會不由自主的憋氣，此時我們要覺察它，讓心回到呼吸，多吐氣，大腦與心就能夠得到鎮定與和平力。當遇境或與人互動時，我們的心是在內或外呢？你愛過、覺察到你的呼吸嗎？觀呼吸，享受呼吸與我們在一起，用呼吸愛你自己，也才有真正愛別人的能力。

　安那般那念，是出入息念，就是以呼吸為所緣。「念」是當下的心，非過去記憶的重播，我們要如實覺知出入息，沒有批判、嫌棄與控制，呼吸的入與出都欣賞、接受它。修觀呼吸能讓心回到當下，具足正念，享有內在的喜悅。

作業：自我練習紀錄表(一)，讓我們覺知「心的存在」，歡喜培養轉念能量，享有生命自在。下次上課1/8~9繳交喔！