做事可以辛苦，

但絕不要痛苦。

很多的焦慮、沮喪和痛苦，

來自當下為心情加油添醋，

學習如實面對發生的真相，

就容易遠離無意義的情緒。

我願意放下曾帶給我痛苦、傷害過我的人，

我願意釋放這些負面的意識、記憶與能量，

我願意敞開心胸，接受與接納他們的無知，

因為世間無常，我當珍惜一切，活在當下！

一、我會喜歡幫助人──布施。

二、我會慈心對待人──持戒。

三、我會包容每個人──忍辱。

四、我會安住在當下──禪定。

五、我會努力盡責任──精進。

六、我會學習有智慧──般若。

凡事以「最後一次」相遇來應對，

會讓我們更珍惜當下所有的因緣。

休息，是為了走更長遠的路，

該休息，就休息，不要強忍。

與人相處，放下您「應該」、「必須」、

「絕對」、「一定」等語詞的要求，

彼此緊張關係就會重新獲得改善。

心向外看，愈會在意別人，

心向內看，愈會覺照自己。

一心正念專注，

當下就是「禪」。