日日綻放光明與喜悅，

時時保持正念與覺知。

放鬆就從覺察五感下手，

讓身心回到感官的覺知。

註：五感，即是指視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺。

當覺察心散亂，

立即將心拉回，

轉向覺知身體，

心會漸靜下來。

無常，非是消極的不好，

無常，是有無限的可能。

清楚情緒的發生，

讓它來，讓它去，

觀照它，放下它，

自己的心不為動。

自己來到人間一個人，

離開人間也是一個人。

學會與自己的心相處，

就會長養獨處的能力。

不因別人言行而憤怒，

清楚自己不相應憤怒，

憤怒自然就不易現形。

當身心感覺疲累時，

就要對自己好一點，

做自己，就會很好。

看著今日所有的發生，

若抽掉我，若加入我，

所有結果是否會改變，

從中找到自己的定位。

當緊張的情緒或感受到來，

不緊抓不放，它會漸消失，

心不隨它轉，心也會漸鬆。