心有所求，就會有得失；

心有所住，就會有執著；

學習無求、無住則無惱。

長得醜，不是我的問題，

但不微笑，是我的問題。

時常覺察自己起心動念，

可以幫助自己遠離煩惱。

當自我能量降低時，

記得送慈心給自己，

願我沒有煩惱痛苦，

願我平安健康快樂！

減少自我價值批判，

可以減少壓力反應。

我執、我見、我相太重，

會讓自己活得很辛苦！

遇到被責備時，

先接納自己不悅的情緒，

其次運用自他交換方法，

會發現是角度解讀不同，

並非我是一個不好的人。

正念的練習──

將自己的心移到此時當下，

覺知現在所發生的人與事。

練習寬恕非為了原諒別人，

是幫助自己放下過去痛苦，

讓自己多一點空間與自由。