當不悅、不喜歡情境發生時，

覺察身體、情緒、想法反應，

逐漸抽離我及我所執取內容，

如此會讓心更容易回到當下。

感恩生命中的喜悅，

願我日日增長喜樂，

願我永保喜樂之心。

接受外境所有的發生，

會減少自己內心折磨。

常覺察自己的起心動念，

就不容易落入慣性反應。

轉念，並不是強迫您要改變想法，

而是情境發生時，讓想法更聚焦。

心情不好時，要告訴自己──

我不是情緒，情緒不是我。

我不要被自己的情緒左右。

接納自己不足，

就是寬容自己，

也是疼惜自己。

自問常「嫌」周遭的共事人，

還是時常讚嘆與我共事的人？

再「嫌」下去，就沒伙伴了！

沒有不能解決的事，

只要將時間拉長後，

就會出現不同景況。