覺知每一個當下自己身心狀況，

可以讓自己擺脫慣性導航反應。

很多事不用給評價，

只要如實了知即可。

常覺察自己身體的狀況，

個人情緒反應、想法等，

有助自己正念活在當下。

在意別人的看法，

心中就沒有自己；

在意自己的看法，

心中就沒有別人。

沒有人能繫縛我，

只因被自己的想法纏縛，

放下自我的想像，

心就能海闊天空。

雖然我的能力不好，

但我願意認真學習，

自在接受這樣的我。

能覺知當下發生的事情與感覺，

不給予批評、抱怨、控制思想，

就是一種好好照顧現在的自己。

培養對人事物開放接納的心，

會減少企圖想要控制的困擾。

覺知生活中所遇到的

感覺、情緒與想法等，

有助於自己活在當下。

常對念頭生起微密觀照，

可減少妄想的慣性反應。