遇境總是心存感恩，是有福者；

遇境總是苛責要求，就要惜福。

當遇見抱怨出現時，

不隨眾，人云亦云，

而是看見真正需求。

快意不評價人與事物，

可減少負面情緒產生。

對治抱怨，要更有慈悲心；

對治比較，要更有關懷心。

分心，是一種無察覺的自然狀態，

透過作意察覺可以讓注意力專注。

檢查此時的肩膀，不自覺的聳肩，

因為身體的緊繃，使心無法放鬆；

學習身體放輕鬆，心就易得自在。

緊握雙手，什麼都拿不到；

放開雙手，得到的是一切。

覺知自己的習慣性反應，

可讓自己擺脫慣性導航，

覺知當下，並回到當下。

覺察自己常出現的念頭與情緒，

可以幫助自己遠離慣性的反應。

念頭，僅是念頭，不等於事實，

不要因為念頭的出現立即行動，

看清楚念頭的生起、消散而去，

有助於自己去處理內在的情緒。