當恐懼的心生起時，

自問我在害怕什麼？

送給自己愛的祝福：

願我找回安全感，

願我活在慈愛中。

世間事沒有為誰而做，

自問甘願付出的動機，

從中尋找生命的動力。

了知因緣的無常變化，

不隨生滅相生起執取。

境緣無好壞，

好壞起於心，

心若不執取，

何來有煩惱。

遇見困難、痛苦時，

不將責任推給別人，

看清問題的癥結點，

我願負責即可使力。

心很緊繃時，告訴自己：

此時沒有危險，

我是很安全的，

我要安心放鬆。

讓自己的心安住於當下，

去覺知情緒、想法反應，

會發現它僅是生滅念頭。

外在世界、別人不可能改變你，

只因為自己的心相應，受影響，

當知世間一切法起源皆在自心。

感覺、感受，沒有好與壞，

接納它，不代表是認同它，

讓自己的心沒有預設立場。

愛自己，非執著自己的身心；

愛自己，是認識及接納自己。