放下內心認為的「應該」，

就容易減少煩惱的生起。

當面對別人的語言，會有不舒服的感覺，

常是因為自己腦補，不信任、加入評價；

全心地專注在對話，成為最好的聆聽者。

很多的討厭是心裡想出來，

當察覺時，立即停止想像，

如此煩惱也會逐漸的減少。

當不悅的事情正發生時，

先接納此時自己的情緒，

非要我們接納那件事情；

覺知自己當下情緒反應，

才能有清明的心處理事。

給人信心，其實是給自己信心；

給人方便，其實是給自己方便。

不要以為別人是很愛你，

他只是在愛他所需要的，

終究人最愛的還是自己。

學習覺知、覺察的開始，

將注意力放在自己身上，

任何發生，觀身心狀況。

很多痛苦的發生，是因為自我執著；

看清楚執取的點，就是給自己重生。

將人當成人力看待，眼光就有限；

將人當成人才栽培，視野就不同。

面對無常的發生，不落入情緒反應，

僅單純覺察當下，正在發生的事情，

不擔心永遠如此，它不會永遠如此。