食物入口，專注於咀嚼，

不評判食物的好吃與否，

心全然覺知當下的進食。

遇到困難，不掉入情緒，

先覺知自己身體的反應，

再觀察心中浮現的念頭，

全然的去接受當下狀況，

不做任何的批評或評價，

只看它如何生起與消失。

如此心會逐漸平靜安詳，

也會發現一切不困難了！

不計較，累積善福報，

愛計較，生惱損福報。

下次怒氣又來時，

告訴自己──

我知道您又來了，

我要好好對待您，

看看您如何生起，

不要被您騙走了！

生氣的時候，

看看自己為何生氣？

是內心有怒的種子，

還是心去相應外在？

值得這樣生氣嗎？

找到生氣的源頭，

自覺會轉化生氣。

隨著年紀增長，

生活要用減法，

怨恨用捨去法，

活得才無負擔。

我知道有一天

我的身體會逐漸衰老，

我無法避免死亡，

我必須放下我的最愛，

捨棄世間一切所有，

但我的身口意行為習慣，

會跨時空一直延續下去，

故必須護念自己的善根，

珍惜每一個當下！

生氣時說出來的話，

常是在非理性狀態，

不讓自己將來後悔，

靜默是最好的老師。

氣憤時，接納自己的怒氣，

將憤怒心轉化專注在呼吸，

生命就在一呼一吸中度過，

您會發現沒什麼好計較的！

不因事多，心就煩躁起來，

不因別人，影響自己情緒。