放下心中所有的焦慮，

想像與預測不是真實，

真正發生，才要處理。

能正念活在當下，

即是匯集善能量，

由此可放下擔心，

接受變化與成長。

別人的成就或好──

是自己進步的動力，

或成為自己的壓力，

就在當下一念決定。

想法不會等於事實，

付出行動才成真實。

衝突的發生原因常來自──

個人需求沒有得到滿足。

降低需求，會減少要求；

減少要求，痛苦就減少。

願我的身口意造作，

不惱怒、傷害別人，

能利益世間與眾人。

放輕鬆，就容易寬心；

能寬心，就容易放心；

能放心，就容易放下。

為自己做一件離苦的事──

我願意當下轉念面對它。

不悅的情緒發生時，

讓心回到覺知呼吸，

會減少情緒的衝擊。

觀察身體的緊繃，

觀察內心的擔憂，

會讓我們察覺與

釋放心中的罣礙。