石頭可以是墊腳石，

石頭可以是絆腳石，

看待石頭角色扮演，

就在自己的一念間。

生起慈心對待自己的身體，

將覺知移轉至身體各部位，

從頭、臉、身體至腳等處，

讓感覺停留在覺知的部位，

對它許願：願您沒有負擔，

願您舒適自在、得到健康。

清楚我正在吃食物，

清楚嘴巴舌頭運作，

不給予任何的評價。

當無力感出現，要給自己充電，

去造訪善知識，耐心對待自己！

自我感覺良好的人，

陶醉在自己國度裡，

錯失種種成長因緣，

如此生命殊為可惜！

事情常沒有想像的多，

卻是因為想像它很多，

而變成自己無形壓力。

學習列出真實的事相，

壓力就會逐漸的降低。

別人的批評可能只有一次，

但是自己卻反覆在想評語，

讓這批評語變成無限多次，

這是殘害自己，即知即止。

受到讚嘆，不代表未來都會被讚嘆，

因為讚嘆來自因緣所生，因緣不足，

讚嘆就會消失！故不迷失於讚嘆中。

您我思維方式本不同，

您與我的習慣本不同，

若不同，就欣賞差異，

不求同，能免除痛苦。

透過觀察自己呼吸進出，

或觀察自己腹部的起伏，

可幫助自己開發覺知力，

就在此時此刻試看看吧！