真正要能達到休息，

就是讓大腦停止想，

心與當下產生連結。

好的事情發生，讓我學習感謝；

壞的事情發生，讓我學習轉念；

無論是好與壞，都要心懷感恩。

憤怒生起，心靜下來，

察看憤怒是何因緣生，

我在執著何概念想法；

放下執念就沒有憤怒。

念頭出現時，不去迷戀它，

觀它的生滅，就易不執取。

不受他人閒言、閒語影響，

也是一種生活定力的修練。

生命的內涵是「修」來的，

而不是向外去「求」來的。

養成隨時覺知當下，

可以遠離慣性反應。

憤怒生起時，先深呼吸三次，

不衝動地做任何決定或動作；

轉起慈心，不讓自他受苦，

我們的心就會逐漸的息怒。

當焦慮的情緒生起時，

先覺察自己身體反應，

讓心回到當下，告訴自己：

過去、未來我皆無法掌握，

只有把握現在是最安全的。

外境無絕對的好與壞、美與醜，

全在於自己如何看待與詮釋它。