能以角色對換思考，

會更容易體諒他人。

想像出來的危險，

帶來人心的緊張，

如實去面對真相，

是最真實與安全。

覺知當下身心的反應，

接受自己此時的現況，

不給予評價才能自在。

我要讚嘆自己已很用心，

雖然結果不能如我所願，

但眼前的挫折終會過去，

我願接受現在的不圓滿。

體驗自己當下身心的感受，

清楚自己的情緒變化無常，

願接受自己的念頭與情緒。

生氣、焦慮時，不立即行動，

先看清楚是誰在生氣、焦慮，

會發現原來只是在執取我的。

不去在意別人怎麼看待我，

是可以自由自在的過生活。

多久沒有靜下來與自己對話，

關心我的睡眠、飲食、運動，

原來我是可以自在的過生活。

可以忙，但不可慌亂；

可以閒，但不可無聊。

接納不是代表要接受，

而是瞭解自己的侷限，

接受現實的真實狀況。