心很緊繃時，告訴自己：

此時沒有危險，

我是很安全的，

我要安心放鬆。

讓自己的心安住於當下，

去覺知情緒、想法反應，

會發現它僅是生滅念頭。

外在世界、別人不可能改變你，

只因為自己的心相應，受影響，

當知世間一切法起源皆在自心。

感覺、感受，沒有好與壞，

接納它，不代表是認同它，

讓自己的心沒有預設立場。

愛自己，非執著自己的身心；

愛自己，是認識及接納自己。

我生氣，周遭人會染臭氣；

我喜悅，周遭人會染香氣。

將所有的人視為與我有親眷關係，

將所有的事視為與我有連結關係，

所有發生，願意心生歡喜接納它。

無覺察，心隨境轉；

常覺察，心能轉境。

任何選擇沒有對與錯的評價，

惟面對因緣的體驗方式不同。

我們都無法改變別人，

對非自己想要的關係，

可以選擇轉變或放手。