以正念的心面對痛苦，

才能以正念轉化痛苦。

面對難受的情緒，

先標記情緒名稱，

覺知到體內情緒，

給予軟化、撫慰，

關愛疼惜處理它。

面對外來的流言，

不相應、理會它，

就是最好的處理。

當面對自己的不完美，

不是討厭它或沒信心，

要更疼惜及善待自己。

面對外境困頓、掙扎時，

當選擇疼惜、支持自己，

就會發現生命愈有動力。

當心生起不耐煩時，

覺知接納自己現況，

不讓情緒跟隨而起，

這就是生命的修鍊。

得知因緣不斷變化，

了知好事不常發生，

故要珍惜所有因緣。

心活在當下，

可減少罣礙。

認識自己，就是

接納自己的有限，

願意開發與學習。