撫慰曾經不小心種下的憤怒種子，

對它說：辛苦了！一切都會過去！

我願以慈心對待您，消弭諸怨氣。

世間最善變的非外在變化，

而是自己的心念無常變化，

觀心念無常，了知生命苦，

當要勤精進用功，莫放逸！

對事情有正確認識，

才會有正確的思維。

石頭可以是墊腳石，

石頭可以是絆腳石，

看待石頭角色扮演，

就在自己的一念間。

生起慈心對待自己的身體，

將覺知移轉至身體各部位，

從頭、臉、身體至腳等處，

讓感覺停留在覺知的部位，

對它許願：願您沒有負擔，

願您舒適自在、得到健康。

清楚我正在吃食物，

清楚嘴巴舌頭運作，

不給予任何的評價。

當無力感出現，要給自己充電，

去造訪善知識，耐心對待自己！

自我感覺良好的人，

陶醉在自己國度裡，

錯失種種成長因緣，

如此生命殊為可惜！

事情常沒有想像的多，

卻是因為想像它很多，

而變成自己無形壓力。

學習列出真實的事相，

壓力就會逐漸的降低。

別人的批評可能只有一次，

但是自己卻反覆在想評語，

讓這批評語變成無限多次，

這是殘害自己，即知即止。