檢查此時的肩膀，不自覺的聳肩，

因為身體的緊繃，使心無法放鬆；

學習身體放輕鬆，心就易得自在。

緊握雙手，什麼都拿不到；

放開雙手，得到的是一切。

覺知自己的習慣性反應，

可讓自己擺脫慣性導航，

覺知當下，並回到當下。

覺察自己常出現的念頭與情緒，

可以幫助自己遠離慣性的反應。

念頭，僅是念頭，不等於事實，

不要因為念頭的出現立即行動，

看清楚念頭的生起、消散而去，

有助於自己去處理內在的情緒。

覺知每一個當下自己身心狀況，

可以讓自己擺脫慣性導航反應。

很多事不用給評價，

只要如實了知即可。

常覺察自己身體的狀況，

個人情緒反應、想法等，

有助自己正念活在當下。

在意別人的看法，

心中就沒有自己；

在意自己的看法，

心中就沒有別人。

沒有人能繫縛我，

只因被自己的想法纏縛，

放下自我的想像，

心就能海闊天空。