正念的練習──

將自己的心移到此時當下，

覺知現在所發生的人與事。

練習寬恕非為了原諒別人，

是幫助自己放下過去痛苦，

讓自己多一點空間與自由。

放下執取，因為

世間一口氣不來，

什麼也都帶不走。

時常自我挑剔時，

轉個念對自己說：

我陪著你支持你。

石頭出現時，是你的墊腳石，

或是猶如心頭很沉重的負擔，

不做他想，活在當下欣賞它。

以正念的心面對痛苦，

才能以正念轉化痛苦。

面對難受的情緒，

先標記情緒名稱，

覺知到體內情緒，

給予軟化、撫慰，

關愛疼惜處理它。

面對外來的流言，

不相應、理會它，

就是最好的處理。

當面對自己的不完美，

不是討厭它或沒信心，

要更疼惜及善待自己。