樂，只是當下一種感覺，

它終究無法恆常、恆久；

當覺知它的生起與消失，

就易超越樂的情緒反應。

苦，是一種極限、牽絆、不得自在；

當無法改變它時，嘗試轉念接納它，

會讓我們生起覺知與苦共處的智慧。

培養能利益自己與他人的好習慣，

在無常現前時，是最好的護身符。

別人的錯誤是我們的借鏡，

非拿他的錯誤來折磨自己。

我執，就是自己綁架自己；

而綁架自己的，就是習氣。

覺察自己的身心反應狀況，

可以提升對別人的敏感度。

學習四種增長自己的善根及善緣法──

已生惡法令斷滅，未生惡法令不生；

未生善法令生起，已生善法令增長。

透過觀察自己的呼吸，

覺察自己身體的反應，

察覺念頭與感受浮現，

有助開發自己覺察力。

利他，不是為了利益別人，

是在養具自我服務能力中，

圓滿成就、利樂一切眾生。