當我有心結時，找出造成之因，
立即處理它，心結就可以打開；
若猶豫擺著，結就會愈來愈大。

求完美主義，是傷身與傷心的開始；
世間無絕對的完美，不用折磨自己。

感覺丟臉是自己感覺出來的，
丟臉和別人沒有任何的關係，
不需要為丟臉，而自我頹喪。

影響身體與心理的痛苦程度，
取決於個人對身心的價值觀。

靜心慢慢的喝一口水，
體會水的溫度與味道；
當水進入食道的感覺，
你將會發現水的甘美。

對自己的作為，不給評判；
對別人的作為，不給評價。

對自己和他人發出關懷的心意，
在心中默念：願我及一切的人，
大家都身心健康、平安與吉祥。

觀察自己的想法，猶如天上的雲，
來來去去，不執取、不去評價它。

停下手邊的事，做幾次深呼吸；
接著觀察周遭環境和當下感受；
然後再回到當下工作繼續進行。
學會暫停練習，有助念頭管理。

當我們不知如何拒絕別人時，
覺察是否有擔心被拒絕之後
兩人的關係從此會有所改變？
關係與拒絕是二件不同的事。