隨時覺知身與心的同步運作，

可以訓練讓心隨時活在當下。

走過錯過不追悔，

珍惜當下即擁有。

心對外境，不隨境轉；

心能轉境，即得自在。

了知心與目標的結合，

心專注所緣得不放逸。

心相應快樂即得快樂，

心相應煩惱即得煩惱，

快樂與煩惱在一念間。

讓心活在當下，

煩惱即不現行。

平靜的心非外求，

而是向內心挖掘。

凡事學習不偏執任一方，

以無著、平衡的心面對，

心中的善法會逐漸增長。

記恨別人，是對不起自己；

寬恕別人，是增長福德。

一呼一吸就在當下，

沒有過去與未來，

你覺知生命就存在。