靜心慢慢的喝一口水，
體會水的溫度與味道；
當水進入食道的感覺，
你將會發現水的甘美。

對自己的作為，不給評判；
對別人的作為，不給評價。

對自己和他人發出關懷的心意，
在心中默念：願我及一切的人，
大家都身心健康、平安與吉祥。

觀察自己的想法，猶如天上的雲，
來來去去，不執取、不去評價它。

停下手邊的事，做幾次深呼吸；
接著觀察周遭環境和當下感受；
然後再回到當下工作繼續進行。
學會暫停練習，有助念頭管理。

當我們不知如何拒絕別人時，
覺察是否有擔心被拒絕之後
兩人的關係從此會有所改變？
關係與拒絕是二件不同的事。

人的情緒很容易受外在變化影響，
當察覺到自己正要生起暴怒時候，
覺察自己身體、情緒、念頭狀況，
讓自己暫停一下，情緒就會過去！

凡是蓋上時間戳記，
就易造成壓力來源；
無法改變時間戳記，
就要選擇活在當下！

遠離曝露在貪瞋癡的環境中，
是自我保護修行很大的責任。

抱著無所求的心態，
對得失較不會在意。