面對困境發生時，
內心會很有壓力，
糾結該如何解決？
觀它如天上的雲，
多變的雲會消失。
先平心，事好辦！

已經選擇的路，所做的決定，
我願意嘗試、承擔、實踐它。

親疏有別，進退有度；
不越界才是平衡之道。

將無意義的閒聊，
轉化為讚美音聲，
如是可廣結善緣！

放下成見，平心以對，
關係的痕，終可修復。

苦的生起，來自比較；
苦的滅去，來自決意──
決意讓自己開拓視野，
與苦拉開距離及改變。

擺脫情緒的慣性反應，
是獲取自由的好因緣。

飲食的習慣與偏好，
是瞭解自己與食物
連結性的最好時機！

不帶批判的覺察自己的想法、
情緒、身體感覺和行為模式，
有助於安頓自己的身心狀況！

鼻根的功能呼吸、覺知氣味；
聞到香味，不生貪厭、黏著；
聞到臭味，對不淨生起安忍；
如此可培養淡泊、平衡覺受。