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心寬看自己

1. 心寬面對成功｜練習：轉動善行
2. 心寬面對富貴｜練習：轉動布施
3. 心寬面對愛｜練習：轉動祝福
4. 心寬面對病痛｜練習：心苦轉不苦
5. 心寬面對老化｜練習：失落轉自在
6. 心寬面對死亡｜練習：不捨轉四道

心寬看關係

7. 心寬面對親子｜練習：評價轉對話
8. 心寬面對婆媳｜練習：控制轉尊重
9. 心寬面對親屬｜練習：責求轉關懷
10. 心寬面對同事｜練習：輸贏轉合作
11. 心寬面對長官｜練習：本位轉換位
12. 心寬面對朋友｜練習：執取轉中道

心寬看事情

13. 心寬面對失去｜練習：不安轉安詳
14. 心寬面對被要求｜練習：束縛轉自在
15. 心寬面對缺憾｜練習：失落轉接納
16. 心寬面對壓力｜練習：失念轉正念
17. 心寬面對如意｜練習：轉動惜福
18. 心寬面對賞識｜練習：轉動感恩

心寬看他人

19. 心寬面對慷慨的人｜練習：轉動讚嘆
20. 心寬面對愛我的人｜練習：轉動欣賞
21. 心寬面對生氣的人｜練習：轉動慈悲
22. 心寬面對冷漠的人｜練習：轉動熱誠
23. 心寬面對抱怨的人｜練習：轉動正語
24. 心寬面對無私的人｜練習：轉動平等心

心寬看世界

25. 心寬面對疫情｜練習：安心冥想
26. 心寬面對財富｜練習：覺知喜足
27. 心寬面對災難｜練習：念佛平穩心
28. 心寬面對歡樂｜練習：聽經聞法
29. 心寬面對競爭｜練習：抄經祝福
30. 心寬面對未來｜練習：誦經迴向